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栄養士が教える!コンビニで朝ごはんを選ぶ3つのコツ【セブンイレブン編】


じゅり
おはようございます!!管理栄養士の佐藤樹里です。

突然ですが!朝ごはん食べてますか?

「夜帰ってくるのが遅くて、朝起きられなくて食べてないです…」

「朝はお腹すいてないから食べてないです…」

「昨日夜中にラーメン食べて胃もたれしちゃって食欲ない…」

そんな、朝の時間がなくて会社についてからひとまずおやつをつまんでいるあなたへ

そういう時は便利なお店、コンビニがあるじゃないですか!!

 

そう。コンビニも使いようなのです。

さっそくコンビニの使い方を伝授だ!!!!



 

栄養士が教える!コンビニで朝ごはんを選ぶ3つのコツ

 

ということで!やってきました日本一コンビニの数を誇る、セブンイレブン

 

朝食を選ぶとしたら…?ということでこちらをチョイスいたしましたよ!!!

ただ、あくまで参考なのでこういう組み合わせもあるんだー程度になさってくださいね。

栄養士が教える!コンビニ朝ごはんお手頃組み合わせはこれだ!

値段
●おにぎり(じゃこわかめ)130円 ●ゆでたまご 73円 ●たことブロッコリーのバジルソース 298円 ●野菜ジュース 110円           計 611円
です。

A子
朝からこんな食べるの!?お腹すいてないよ!
じゅり
朝ご飯を食べることで体内時計をリセットする働きもあります!きちんと食べて体内リズムから整えましょう!

 


栄養士が教える!コンビニ朝ごはん栄養価はこれだ!

A子
量多いわー食べるのめんどくさいわーおにぎりだけでいいわー

こんな声も聞こえてきそうですが、おにぎりだけだと栄養価はどうなるでしょう・・・?

熱量 172kcal タンパク質 5.0g 脂質 1.1g 糖質 33.5g

 

食事摂取基準によると、あまり運動のしない30〜49歳の男性の一日の推定エネルギー必要量が2250kcal

なので、、、3食でわるとしても1食あたり700kcalちょいの計算に。。。

おにぎりだけで足ります・・・?

ほかの栄養素もそうです。

 

おにぎりだけで足ります・・・?

「しつこいな!」

さきほどのおにぎり、ゆで卵、サラダ、野菜ジュースの組み合わせで

熱量 406kcal タンパク質 19.9g 脂質 10.2g 糖質 55.2g

になります。

 

1食だけで見ると足りない栄養素も多いですが、タンパク質量が約20gもあり、野菜からビタミンもそこそこ摂れているので、

おにぎりだけー!とかよりは栄養価的には断然良い…!

 

それでも多いと思う方はおにぎり、ゆで卵、野菜ジュースの3点は最低揃えましょう。


栄養士が教える!コンビニで朝ごはんを選ぶ3つのコツ

今回はセブンイレブンでの一例しかお伝えしていないのですが、全コンビニで朝ごはんを選ぶ3つのコツをお伝えします。

①まずはたんぱく質が入っている食品を選ぶ

炭水化物、つまりおにぎりだけなどの単品を選ぶ方も多いのですが、一番重要視して欲しいのがたんぱく質です。

最初に考える上でたんぱく質の食品から選ぶようにしてみましょう!

つまり、たんぱく質が多く含まれる食材の卵・お肉・魚・乳製品・豆製品の中から選びます!

 

たんぱく質ってなに?そもそも栄養よくわかんないという方はこちらの基礎の栄養がわかる記事をご参考ください↓

今さら聞けない!栄養の基礎をわかりやすく解説します

2018.07.18

 

 

②次に野菜を選ぶ。食物繊維、ビタミンミネラルを。

箸を使って食べるような食品が嫌であれば、野菜ジュースやスティック野菜などで手軽に摂れるものでもよいでしょう。

しかし、野菜ジュースにも種類があります。なるべく原材料名に砂糖などが入っていない野菜100%のジュースがよいでしょう。

野菜ジュースを飲んで比較した記事はこちら↓

【野菜ジュース比較】管理栄養士がコンビニで買って飲み比べてみた

2017.06.17

 

③最後に主食。菓子パンは選ばないようにしてください

 

ここにきて最後に主食となるものを選びます。

ここで絶対に辞めてほしいものが、

菓子パンです。

菓子パンはエンプティーカロリーといって栄養のないただただカロリーを摂取するだけのもの。

血糖値の急上昇を促進して仕事へのパフォーマンスが下がってしまうでしょう。

 

小麦食品よりもおにぎりなど、さらにビタミン類などの含まれる玄米や五穀米などのおにぎりを選ぶようにしてくださいね!

栄養士が教える!コンビニ朝ご飯まとめ

 

今回お伝えした組み合わせの量が合うか、合わないかは個人差がもちろんあります。

 

タンパク質も20g近く摂れて、朝に軽めにさくっと摂れる!

 

そんなメニューの一例としてご参考までにどうぞ!

私自身、コンビニ飯を推奨する訳ではないですが、他に選択肢がない方に

オーガニックのものを。。。なんて言えませんし毎日の食事を制限することもできません。

今ある環境の中での最善方法の一つとして、コンビニ食をお伝えできたらいいなと思います。

 



 

コンビニ関連記事はこちら

コンビニ関係の記事沢山書きました!コンビニ食をパワプロに例えてみたりなど、

勉強しながら楽しめるので良かったらのぞいてみてくださいね↓

【パワプロ風】コンビニのダイエット食を野球の打順に例えてみた

2018.09.11

忙しいデスクワーカーのあなたへ!コンビニでおかずを選ぶならこれだベスト5選【セブン編】

2018.06.20

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