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こんにちは！アスドリファクトリー代表管理栄養士の佐藤樹里です。

デスクワーカーのみなさんこんにちは！

今日もPC作業でのお仕事お疲れさまです！

わたしはこのブログを書きながらめちゃくちゃ姿勢が悪くなっている自分に気づきました涙

ずんっ

さて・・・

こんなお悩みありませんか？

・仕事が忙しくてずっと座りっぱなし…

・長時間のPC作業で肩がこる…

・姿勢が悪すぎて腰も痛い…

・リフレッシュするにも立つのはトイレに行くときのみ…

そんなあなたに！！！！！

・姿勢をただすことができる！

・座りながら筋トレできる！

・リフレッシュにもなるから集中力もアップ！

・しかも隠れてできるのもある！

そんな、座りながらイスさえあればできる！

簡単エクササイズ、イスササイズをご紹介します！！！！！！

ちなみに、５日間続けてイスササイズをした２０代女性。

先輩も巻き込んで取り組んでくれてますw

なんと体重が減ったそうです。

イスササイズすごい。

Contents

1 イスだけでできる！簡単イスササイズ５選
2 まとめ

イスだけでできる！簡単イスササイズ５選

全身をまんべんなく鍛えられる簡単イスササイズをまとめました。

①いつでもすぐ出来る！二の腕イスササイズ

①お尻を浮かせてイスの前方を掴む

②肘を曲げ伸ばしする。

③二の腕意識しながら行う。

④まずは10回から。慣れて来たら20回、30回と増やしていきましょう。

動画こちらからどうぞ↓

【デスクワーカーが仕事しながらできる二の腕イスササイズ】

①お尻を浮かせてイスの前方を掴む
②肘を曲げ伸ばしする
③二の腕意識ー！！
④まずは10回から！

PC前に座りっぱなしの忙しいあなたでも今すぐ筋トレ出来ます！

このとき体幹も意識するとより効果的○🙆‍♀️

今すぐお試しを！ pic.twitter.com/ELg4Dn1ABS

— じゅり@炒飯&筋トレ栄養士 (@JuriJapan1) 2018年6月15日

②意外にきつい！腹筋イスササイズ

①イスに寄りかからず両足をあげます

②下腹部を意識しながら両足をお腹の方に引き寄せます。

③まずは10回から！慣れて来たら20回、30回と増やしましょう。

動画はこちらから↓

【デスクワーカーが仕事しながらできる腹筋イスササイズ💪】

①イスに寄りかからず両足をあげます
②下腹部を意識！
③まずは10回から！！

20秒でイマスグ簡単にできます。
ランチのときでも、午後眠くなったときでも！

ぜひ試してみてください🙌 pic.twitter.com/wau41IxEcP

— じゅり@炒飯&筋トレ栄養士 (@JuriJapan1) 2018年6月14日

③気分もすっきり！猫背解消ストレッチイスササイズ

①お腹に力を入れて、肩甲骨を引き寄せ、姿勢を正す

②肩に手を置き、肘で大きく円を描くようにまわす

③反対周りも行う。肩甲骨がゴリゴリなるのを感じましょう！

動画はこちらから↓

\\PCの前に座りっぱのあなたへ。
猫背解消イスササイズ！//

①姿勢を正す
②肩に手を置き、肘で大きく円を描くようにまわす
③反対周りも。
④肩甲骨意識！お腹にもしっかり力入れて！

午後に向けてランチの間に肩甲骨ほぐしましょう💪✨
午後も頑張りしょー！！！！ pic.twitter.com/hjsCdUaT6b

— じゅり@炒飯&筋トレ栄養士 (@JuriJapan1) 2018年6月18日

④もも前簡単！脚トレイスササイズ

①イズの前方に座り、お腹に力を入れます。

②膝の曲げ伸ばしをします！

③太ももの前を意識しましょう。

これなら机の下でこそーっとできます。まずは10回から＾＾

動画はこちらから↓

【デスクワーカーが隠れてできる筋トレイスササイズ】

①お腹に力を入れて
②両膝の曲げ伸ばし！
③太もも前意識！！！

これなら机の下でこそーっとできます💪
まずは10回やってみましょー！！✨ pic.twitter.com/zFCEe6dPSy

— じゅり@炒飯&筋トレ栄養士 (@JuriJapan1) 2018年6月17日

⑤パンチラに気をつけて…体幹イスササイズ

①背筋を伸ばしイスの前の方に座ります

②両足を浮かせます。

③足を組みます。

④組み替えます。

ミニスカをはいてやるのは中々スリリングなので気をつけてくださいねw

動画はこちらから↓

【パンチラに気をつけて・・・！脚組みイスササイズ！】

①背筋を伸ばしイスの前の方に座る
②両足を浮かせます
③足を組みます
④組み替えます
⑤10回！！！

意外にキツイ・・・😭
お腹にクルーー！！
試してみてね💪✨ pic.twitter.com/b3lw8kEHbw

— じゅり@炒飯&筋トレ栄養士 (@JuriJapan1) 2018年6月20日